집중이 깨질수록 뇌는 강해진다? ‘마음챙김 호흡’이 대뇌를 바꾸는 결정적 순간
집중이 깨질수록 뇌는 강해진다? ‘마음챙김 호흡’이 대뇌를 바꾸는 결정적 순간 집중이 깨질수록 뇌는 강해진다? ‘마음챙김 호흡’이 대뇌를 바꾸는 결정적 순간 집중이 자주 흐트러지는 당신은 실패자가 아니다. 오히려 뇌를 훈련 중인 사람이다. 마음챙김 호흡과 주의 회복의 반복이 대뇌 기능을 어떻게 최적화하는지, 최신 신경과학 연구와 함께 깊이 있게 살펴본다. 집중력 향상, 마음챙김, 호흡 명상, 뇌과학 의 연결 고리를 파헤친다. 우리는 왜 집중하지 못하는 자신을 미워하게 되었을까 집중이 흐트러질 때마다 우리는 스스로를 책망한다. “왜 이것밖에 못 하지?”, “의지가 약해서 그래.” 이 문장들은 생각보다 쉽게, 그리고 잔인하게 자신을 향해 날아간다. 특히 스마트폰 알림, 끝없는 정보, 멈추지 않는 자극 속에서 집중력 저하는 개인의 결함처럼 취급된다. 그러나 정말 그럴까. 집중이 깨지는 순간은 과연 실패의 증거일까, 아니면 뇌가 변화하는 신호 일까. 최근 신경과학과 명상 연구는 정반대의 이야기를 들려준다. 집중이 흐트러졌다가 다시 돌아오는 그 ‘순간’ 자체가 대뇌를 성장시킨다 는 사실. 그리고 그 중심에는 늘 단순하지만 강력한 도구, 호흡 이 있다. 1. 마음챙김 호흡, 뇌를 통합 상태로 이끄는 가장 원초적인 스위치 신경과학자들이 공통적으로 주목하는 지점이 있다. 그것은 ‘호흡에 주의를 둘 때’ 뇌에서 일어나는 변화다. 마음챙김(mindfulness)의 창시자로 알려진 존 카밧진 은 “호흡은 항상 현재에 존재하는 유일한 생리적 리듬”이라고 설명한다. 과거에도 미래에도 갈 수 없는, 오직 ‘지금, 이 순간’에만 존재하는 감각이 바로 호흡이다. 실제로 하버드 대학교 를 비롯한 여러 연구기관의 뇌 영상 연구에 따르면, 호흡에 주의를 기울일 때 전전두엽(집중과 판단), 대상피질(주의 조절), 그리고 감정 반응을 담당하는 편도체 사이의 연결성이 강화된다. 이는 뇌가 분절된 상태가 아니라, 통합된 신경학적 상태 로 전환되고 있음을 의미한다. 다시 말해...
